איך מורידים 10 קילו בשבוע בדיאטת אבטיחים

דיאטת האבטיחים כתוכנית גמילה לירידה במשקל היא אלטרנטיבה מצוינת לדיאטה הקלאסית לניקוי מקיף של הגוף. אידיאלי לאנשים שאוהבים אבטיחים בעונת ההבשלה של ברי זה. תכונות הניקוי שלו וניסוחו המעולה עוזרים לך להפיק את המרב ממוצר זה.

היתרונות והנזקים של ירידה במשקל באבטיחים

היתרונות של דיאטת האבטיח לירידה במשקל:

• ניקוי איכותי עקב אפקט משתן חזק, המסייע בהוצאת עודפי נוזלים מהגוף, רעלים וחומרים רעילים.
• הגוף מקבל כמות עצומה של חומרים מזינים מועילים, ובמיוחד חומצה פולית.
• אבטיחים טעימים בשל תכולת הפרוקטוז הגבוהה שלהם, מה שהופך אותם לאטרקטיביים יותר ממזון צמחי אחר. לכן, ירידה במשקל תוכל להישאר במצב רוח טוב ולא לחוות אי נוחות לגבי ההגבלה במוצרים.
• פירות יער זה יסייע בהעלמת נפיחות.
• בשל הטעם המתוק ועיקר העיסה, אבטיחים רוויים במהירות והתפריט קל יחסית לסבול.

הנזק מתזונת האבטיח יכול להיגרם לגוף בכמה מקרים:

• ירידה במשקל שומרת על זה יותר משלושה ימים - אז יש סבירות גבוהה למחסור בוויטמינים וכשלים מטבוליים הקשורים לכמות לא מספקת של חומרים חיוניים המשמשים אדם.
• לירידה במשקל יש התוויות נגד לדיאטות ניקוי אחרות ואחרות.
• לירידה במשקל, פירות נבחרים מחוץ לעונה - ואז קיים בהם סיכון גבוה לחנקות, מה שיוביל להרעלת מזון.
• מכיוון שעקרון הפעולה העיקרי הוא אפקט משלשל, ניקוי המעיים והסרת נוזלים עודפים, כל הקילוגרמים שאבדו עשויים לחזור ברגע שהדיאטה תסתיים והתזונה תתרחב. אם, במקביל, לפרק מזון מזיק עתיר קלוריות, יתברר לא רק להחזיר את הקילוגרמים האבודים, אלא גם לצבור חדשים.

התוויות נגד

זה אסור לעקוב אחר דיאטת אבטיח אם:

• ישנן מחלות כליה, בפרט אבנים בקוטר של יותר מ -4 מ"מ - יש סבירות גבוהה לסיבוכים.
• ישנן מחלות בצורה חריפה - חסינות בתנאים כאלה נחלשת והגוף זקוק לחומרים מזינים רבים, לא רק לאלה הכלולים בפירות היער. אם אנחנו מדברים על מחלות במערכת העיכול, אז ההשפעה המשלשלת של האבטיח עלולה להחמיר את מצב הקרום הרירי של הקיבה והמעיים, אשר תשפיע לרעה על המיקרופלורה.
• האישה בהריון או מניקה. במהלך ההריון, ההשפעה המשתן יכולה לגרום לאי נוחות לאם הצפויה, מכיוון שהלחץ על שלפוחית השתן יגבר. והטלת שתן תכופה יכולה לשבש את המיקרופלורה של מערכת הרבייה. בנוסף, הן במהלך הלידה והן במהלך ההנקה, מומחים אינם ממליצים על דיאטות עם הגבלת מוצרים שימושיים, ולכן כל מונו-דיאטה לא יהיה שימושי.

הרכב ותכולת קלוריות

למרות טעמו המתקתק הבולט, אבטיח הוא מזון צמחי עם תכולת קלוריות שלילית - כל 100 גרם פירות יער מכילים רק 38-40 קלוריות.

הרכב אבטיח:

• חומצה אסקורבית, חיונית למערכת החיסון;
• ויטמינים A, E, השומרים על נעור העור ומשפיעים לטובה על הראייה;
• ויטמינים מקבוצה B (B1, B2, B6, B9) - נחשבים לנחוצים ביותר לירידה במשקל, שכן מחסורם מוביל לשיבושים בכל התהליכים המטבוליים;
• מים - עד 85% - מימיות היא זו שמספקת אפקט ניקוי בולט;
• מים דמויי סיבים, הם מוציאים רעלים וחומרים מזיקים מהגוף, וגם רווים ואינם מכילים קלוריות;
• אשלגן - חשוב לתפקוד מלא של שריר הלב, הרכב הדם ועבודת מערכת השתן;
• מגנזיום - משפיע לטובה על מערכת העצבים;
• זרחן - חשוב לבניית וחיזוק רקמת העצם ולתפקוד מוחי מלא;
• הליקופן הוא נוגד חמצון המאט את ההזדקנות ומאיץ את התחדשות התאים.

תַפרִיט

ישנם סוגים רבים של דיאטות אבטיח מבחינת משך הזמן, אך לדיאטה יחידה משך ירידה במשקל של עד 3 ימים מותר. אם תקופת הירידה במשקל ארוכה יותר, אז צריך להרחיב את הדיאטה עם מוצרים שימושיים אחרים.

יום 1

במהלך יום הצום באבטיחים, מומלץ לאכול רק את עיסת האבטיח במהלך היום. כמות הגרגרים אינה מוגבלת, מותר לאכול עד לרוויה מלאה. אפשר להכין מיצי אבטיח ושייקים, להשתמש ב 1-3 חתיכות לחם שיפון.

כמות מי השתייה הרגילים אינה מוגבלת.

למשך יומיים

ירידה של יומיים במשקל על אבטיחים תאפשר לכם להיפטר מ 2-4 ק"ג, להפחית משמעותית את גודל המותניים והבטן. התפריט מורכב מהמוצרים הבאים:

• 2-3 קרוטונים של שיפון;
• ללא הגבלה - עיסת אבטיח;
• ללא הגבלה - מים, תה ירוק;
• 2 כוסות קפיר ליום;
• עד 200 גרם גבינת קוטג 'ליום.

ל 3 ימים

מונו-דיאטה לשלושה ימים אינה שונה מבחינת סט המוצרים מזה של יומיים.

למשך 5 ימים

דיאטות מונו דלות קלוריות הנמשכות יותר משלושה ימים דורשות התרחבות תזונתית כדי למזער את הסיכונים לפגיעה פוטנציאלית בעקבותיהן.

מותר לשימוש:

• אבטיחים ושאר פירות יער בכמויות בלתי מוגבלות;
• תפוחים ירוקים, הדרים, קיווי;
• ירקות ירוקים: מלפפונים, קישואים, כרוב, ירקות;
• עד 50 גרם לחם שיפון או דגנים מלאים ביום, רצוי בצורת קרוטונים;
• עד 200 גרם גבינת קוטג '0% ליום.

תפריט לדוגמא לכל יום:

1. ארוחת בוקר:שייק אבטיח ופירות יער.
2. חָטִיף- סלט תפוחים, אבטיחים ותפוזים.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב- קישואים אפויים, סלט ירקות טרי.
4. חָטִיף- כוס קפיר, עיסת אבטיח.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב- גבינת קוטג 'עם עשבי תיבול, כוס קפיר.

במשך שבוע

ירידה משקל שבועית באבטיחים מספקת גם נוכחות של מוצרים רבים אחרים בתזונה, מלבד ברי זה. אלו כוללים:

• שיבולת שועל, אורז חום - עליכם לאכול לארוחת הבוקר;
• אבטיחים ופירות יער אחרים - בדגנים, שייקים, מיצים טריים, סלטים פירות;
• ירקות עם קלוריות שליליות, בעיקר גולמיים;
• ביצים, חלב ומוצרי חלב מותססים עם אחוז שומן של 0%.
• זרעים, אגוזים, שמנים צמחיים.

התפריט לכל יום נראה כך:

1. ארוחת בוקר - שיבולת שועל במים, אבטיח, תפוז וזרעי צ'יה.
2. חטיף - סלט קיווי ועיסת אבטיח עם יוגורט דל שומן.
3. אורז חום, סלט סלק מבושל, עשבי תיבול ואגוזי מלך, מתובל בשמן זית.
4. קפיר, עיסת אבטיח.
5. חביתה עם פלפל, עיסת אבטיח.

אם אתה מאמין לביקורות, ישנם מקרים בהם אנשים הצליחו לרדת במינוס 10 ק"ג בשבוע, תוך שהם מקפידים על תזונה כזו עם מנות קטנות.

במשך 10 ימים

בעשרה ימים עם צריכה יומית של אבטיח, אתה יכול לרדת עד 6 ק"ג. לתקופה כה ארוכה של הדיאטה, מתאים רק תפריט הדומה לתזונה מאוזנת נכונה עם אחוז קלוריות נמוך. דוגמה לדיאטת אבטיח למשך 10 ימים:

יְוֹם	ארוחת בוקר	חָטִיף	אֲרוּחַת עֶרֶב	חָטִיף	אֲרוּחַת עֶרֶב
אחד	לביבות מקמח אורז, אבטיח טרי	סלט אבטיח וקיווי	מרק ירקות, חזה עוף מבושל או אפוי	גבינת קוטג ', עיסת אבטיח	כרוב מבושל עם בקר
2	שיבולת שועל עם צימוקים	שייק אבטיח ואשכולית	עוף, מלפפון, סלט גבינה, לקינוח - עיסת אבטיח	עיסת אבטיח	מרק דגים עם גזר ועשבי תיבול
3	עוגת גבינה ללא אפייה מגבינת קוטג 'דלת שומן עם שכבת מיץ אבטיח	כל סלט פירות	כרוב מבושל עם פילה עוף, עיסת אבטיח	קפיר עם זרעי צ'יה	סלט אבטיח, רימון, בזיליקום, מתובל במיץ לימון
ארבע	גבינת קוטג 'עם פירות יער ואבטיח	קיווי	תבשיל ירקות עם פטריות	קפיר עם אבטיח	ברוקולי מאודה, אבטיח טרי
חָמֵשׁ	חביתה עם עשבי תיבול	ג'לי מיץ אבטיח	סלט עוף אפוי, מלפפון וירקות, עיסת אבטיח	גבינת קוטג 'עם אבטיח	סלט חצילים אפוי, רימון ואבטיח
6	עוגות גבינה ללא קמח וסוכר, אבטיח טרי	שייק עשוי אבטיח ופירות יער אחרים	עדשים, עיסת אבטיח	קפיר וקוקטייל אבטיח טרי	דג מבושל, חסה
7	שיבולת שועל על מים עם אגוזי מלך	מחית תפוחים ואבטיחים	תבשיל שעועית	גבינת קוטג 'עם אבטיח	קוקטייל פירות ים מבושל
8	ביצים מקושקשות עם גבינה ועשבי תיבול, אבטיח טרי	יוגורט עם אבטיח	ויניגרט עם אפונה ירוקה	עיסת אבטיח	תבשיל ברוקולי וטחון טחון
תֵשַׁע	אורז חום, שייק אבטיח	מִילקשֵׁייק	סלט סלק וגזום, מתובל בשמן זית, עיסת אבטיח	אבטיח טרי	חביתה עם גבינה ושרימפס
עשר	עדשים עם סלט ירקות	עיסת אבטיח	עוף, מלפפון, סלט גבינה, לקינוח - עיסת אבטיח	ג'לי אבטיח	דג אדום אפוי, כל ירוק

במשך 14 יום

לדיאטת אבטיח של שבועיים התפריט המוצע למשך 10 ימים הוא אידיאלי. עם משך כזה מומלץ לצרוך ויטמינים מורכבים לשמירה על הבריאות.

אפשרויות דיאטה

בנוסף לדיאטות הדומות לתזונה מאוזנת נכונה, ישנם סוגים אחרים של תפריטים להרזיה באבטיחים. כולם יעילים לא פחות ובעלי מאפיינים משלהם.

מֵלוֹן

הערעור של דיאטת אבטיחים מסוג זה הוא שהתוצר העיקרי השני, המלונים, מבשיל בערך באותו זמן כמו אבטיחים. לכן, ירידה במשקל כזו לא רק תהיה טעימה מאוד, אלא גם משתלמת. לאור מאפייני המלון ותאימותו הלקויה למזון אחר, מומלץ לאכול את 2 המוצרים הללו בנפרד, במרווח של 2-3 שעות.

התפריט עשוי להיראות כך:

1. ארוחת בוקר- מחית מלון.
2. חָטִיף- אבטיח טרי.
3. אֲרוּחַת עֶרֶב- מלון, חתוך לקוביות ונמזג עם כפית דבש.
4. חָטִיף- עיסת אבטיח.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב- מלון בכל צורה שהיא.

אבטיח-קפיר

לרדת במשקל וניקוי בעזרת עיסת אבטיח וכפיר עדיף ביום צום ודיאטה בת יומיים. אבטיח מנקה את המעיים, וביפידובקטריה ממוצר חלב מותסס תורמת להיווצרות מיקרופלורה בריאה של המעי והקיבה.

כדאי לבחור בקפיר דל שומן ולשתות עד 1. 5 ליטר ליום.

אבטיח ומלפפון

כמו אבטיחים, המלפפונים הם 80-90% מים, ולכן הם גם עוזרים לנקות את המעיים ואת הגוף כולו. השילוב הזה של מוצרי בסיס מוצלח מאוד.במהלך היום, בנוסף למלפפונים ואבטיחים, מותר להשתמש ב:

• יְרָקוֹת;
• כרוב לבן;
• שורש סלרי;
• גבינת קוטג 'וקפיר דל שומן.

עם לחם שחור

אנשים רבים אוהבים את השילוב של אבטיח + לחם / ביסקוויטים / כל מאפה אחר. כמה פרוסות לחם שחור או דגנים מלאים יעזרו לכם להרוות מהר יותר, והדיאטה תסבול הרבה יותר טוב.

חלבון אבטיח

דיאטת אבטיח לירידה במשקל עקב שריפת רקמת השומן תהיה היעילה ביותר אם בנוסף לצרכן זה, אתם צורכים מזון חלבוני:

• בשר ודגים רזים מוכנים בשיטות עדינות;
• פירות ים;
• ביצים;
• מוצרי חלב;
• קטניות וסויה.

אבטיח ישווה את הגוף בסיבים, ותכולת המים הגבוהה שלו תסייע להטמעה טובה יותר של חלבונים. עם דיאטה כזו, יש לצרוך אבטיח בבוקר, וחלבונים - מתי שרק תרצו.

אבטיח-כוסמת

דיאטת האבטיח תהיה מספקת, במהלכה מותר לאכול דייסת כוסמת, מבושלת בצורה מיוחדת. 200 גרם דגנים מוזגים בערב ב -400 מ"ל מים טהורים ומושארים בטמפרטורת החדר. בשעות הבוקר ולאורך היום נאכלת דייסה ללא כל תבלינים ותוספות. בנוסף, מותר לאכול עד 1 ק"ג עיסת אבטיח.

משך ההרזיה המקסימלי בתזונה כזו הוא 7-10 ימים, ובמהלך הזמן הזה אתה יכול לרדת בין 5 ל -8 ק"ג.

אבטיח-תפוח

אבטיחים משתלבים היטב עם מזון צמחי אחר. תפוחים נחשבים לאחד הפירות שמומלץ להשלים עם מונו-דיאטה של האבטיח. העונה עבורם עולה בקנה אחד עם עונת האבטיחים, כך שלירידה במשקל לא יהיו בעיות בזמינות הדיאטה הזו.

בכל יום מותר לאכול:

• עד 1. 5 ק"ג עיסת אבטיח;
• עד 1. 5 ק"ג תפוחים;
• ללא הגבלה - מים;
• עד 1 ליטר קפיר 0%.

על אבטיח ואורז

אורז נחשב לאחד המזונות הטובים ביותר לניקוי הגוף ודיאטות מונו אורז נהוג לרוב על ידי אנשים רבים. לירידה במשקל, ניתן להוסיף את דיאטת האבטיחים עם אורז לא מלוטש חום או לבן - אלו הזנים המכילים את המרכיבים השימושיים ביותר וסיבים המסייעים לניקוי.

מותר לאכול עד 0. 5 ק"ג אורז חום ביום מבלי להוסיף שום תבלינים ותוספים.

על אבטיח וגבינת קוטג '

דיאטת הקורד-אבטיח שייכת לדיאטת החלבון. במהלך שמירתו (מותר עד 7 ימים) נשרפת רקמת שומן, רקמת השריר נשמרת חלקית והעיכול מנורמל - כך משפיעה גבינת הקוטג 'על הגוף.

אבטיח מבהיר את טעם הדיאטה ומקדם ניקוי. עבור כל יום, אתה יכול לרדת עד 1 ק"ג.

דיאטת כליות אבטיח

דיאטה לכליות - זו יכולה להיות מונו דיאטה של 1-3 ימים על אבטיחים, מים וכפיר, או שילוב של אכילת אבטיחים עם אמבטיה חמה.

במקרה השני, יש צורך לעשות אמבטיה חמה פעם אחת בשלושה שבועות, ו -10 דקות לפני ובזמן - יש כמה שיותר עיסת אבטיח. ההליך כולו אורך כשעה, במהלכה חול ואבנים קטנות יוצאות מהכליות יחד עם שתן, והטמפרטורה החמה של המים משפיעה לטובה על תהליך זה.

במהלך ההריון

זה הכרחי ואפשרי שנשים הרות צריכות אבטיחים, מכיוון שהן מכילות כמות גדולה של חומצה פולית, הנחוצה להתפתחות מלאה של העובר. אבל אי אפשר להקפיד על מונו-דיאטה בכל מקרה, מכיוון שהיא רצופה מחסור בויטמינים ומינרלים חשובים אחרים.

מוצרים משתנים במהלך ההריון עלולים להחמיר משמעותית את רווחתה של האם המצפה. על שלפוחית השתן, כאשר העובר גדל, כבר מופעל לחץ מוגזם, שבגללו האישה חשה דחף תכוף ללכת לשירותים. שפע האבטיחים בתפריט יגביר את האפקט המשתן, זה יכול להיות לא נוח לאישה בהריון ומלווה בתחושות כואבות באזור האגן.

עם פסוריאזיס

במאבק נגד פסוריאזיס משתמשים לעיתים בתרופה מסורתית כמו דיאטת האבטיח. אם אתה מאמין לתומכים בטיפול כזה, ואז באמצעות אבטיחים בלבד בכמויות בלתי מוגבלות למשך 10-30 יום, אתה יכול להביס את המחלה. אם אתה רעב מאוד, אתה יכול לאכול כמות קטנה של לחם שחור.

מנקודת מבטה של הרפואה המסורתית, השיטה מוטלת בספק, הן מבחינת התגברות על פסוריאזיס, וקשה להאמין ביתרונות הבריאותיים שלה באופן כללי.

כיצד לבחור את פירות היער הנכונים

טיפים מובילים לבחירת אבטיח:

1. בחר לפי עונה. אם אפשר - ליד השדה בו הם גדלים או אצל החקלאי ששומר על הבסטאן. במקרים קיצוניים - בשוק ורק במקום האחרון - בסופר.
2. הקליפה צריכה להיות יציבה, מבריקה, ופסים של פירות היער צריכים להיות מנוגדים זה לזה.
3. עדיף לבחור בגודל בינוני - אבטיח ענק, ככל הנראה, גדל כך בשל תוספת חנקות לאדמה, וקטן מדי - עדיין לא בשל. המשקל האידיאלי לכל סוג של פירות יער (למעט קטנים) הוא 4-6 ק"ג.
4. נקודה באחד מדפנות האבטיח צריכה להיות צהובה או כתומה וקוטרה של לא יותר מ- 6 ס"מ לפירות גדולים ו -5 לקטנים יותר.
5. כאשר מקישים על הקרום, אמור להתרחש צלצול.

יציאה מהתזונה

דיאטת האבטיח דורשת דרך נכונה החוצה, שהיא הדרגתית. ב 2-3 הימים הראשונים יש להרחיב את הדיאטה עם ירקות ופירות אחרים, ב 2-3 הימים הבאים - עם דגנים ואז יש להציג מוצרי חלבון. כדי לשמר את התוצאה לאורך זמן, יש לנצח מוצרים העשויים מקמח לבן, סוכריות וממתקים אחרים, מטוגנים ומוצרים עם כימיקלים בהרכב.

ביקורות של רופאים ומומחים

• "מיצי אבטיח ושייקים על בסיסם שימושיים מאוד לשילוב בתזונה של אלו שמורידים במשקל. אבל במשך זמן רב (יותר מיום אחד), אכילה בלעדית על עיסת ברי זה מזיקה ומסוכנת לבריאותו של כל אדם. אני לא מברך על מונו-דיאטות, כי הן כמעט אף פעם לא נותנות תוצאות מתמשכות, אך בעונת האבטיחים אני רואה רצוי לפרוק על אבטיחים כל 10-14 יום, תוך שמירה על תזונה מאוזנת. "
• "לפני שאוכלים כמויות גדולות של אבטיחים ומוצרי משתן אחרים, אני ממליץ לכם לוודא שהכליות ומערכת העיכול שלכם תקינות. ההשפעה המשלשלת יכולה להחמיר את מהלך האורוליתיאזיס ולהשפיע לרעה על המיקרופלורה של אברי העיכול. כחלק מהתזונה בהקשר של תזונה מאוזנת, אבטיח איכותי תמיד יועיל. אך דיאטת אבטיחים בכל אורכה אינה בטוחה בנוכחות מחלות רבות. "

ביקורות ותוצאות של אלו שירדו במשקל

• "אני אוהב אבטיחים. מבחינתי לרדת במשקל זה תמיד משהו מאוד קשה ומדכא. אבל ירידה במשקל על פירות היער הזו היא תענוג צרוף. אני מעדיף מיץ טרי, שייקים עם גרגרי יער אחרים, סורבה ואגרוף עשוי אבטיח ופירות אחרים. אני יכול לחיות ככה בקלות במשך 10-14 יום. השנה הורדתי 6 ק"ג תוך שבועיים ".
• "קראתי על ניקוי כל מערכות הגוף באבטיח מבלוגר כושר אחד. היא יעצה לחיות על מיצי פירות טריים במשך שבוע ולא לאכול אוכל מוצק בכלל. אבטיח טרי היה ברשימת המשקאות המותרים. עברתי 7 ימים של ניקוי רעלים כזה ונראה לי שנולדתי מחדש - הרגשתי קלילות בכל גופי, נחשול של אנרגיה, ונראה שהמותניים דקים פי 2. התוצאה הייתה -4 ק"ג על המאזניים ".